Praca zdalna rozumiana jest jako wykonywanie zadań służbowych poza placówką/szkołą. Taki rodzaj pracy będzie wymagał od nauczycieli przygotowania w domu miejsca do wykonywania swoich obowiązków.
Przygotowując swoje miejsce pracy warto mieć na uwadze to, aby jak najlepiej dopasować je do swoich możliwości i warunków psychofizycznych.
Zapewnienie sobie higieny pracy to oddzielenie życia prywatnego od zawodowego, co może być trudniejsze, jeśli dom staje się miejscem pracy. Ponadto w domu na pracownika czyha wiele bodźców rozpraszających uwagę.
Praca zdalna wymaga od pracownika samodyscypliny. Zastosowanie stałego miejsca oraz czasu pracy z pewnością w tym pomoże.Najlepiej zaczynać i kończyć pracę o wyznaczonych w planie godzinach.
Obecnie praca nauczyciela polega przede wszystkim na wielogodzinnym wpatrywaniu się w monitor komputera. Praca zdalna wymaga też stałej, siedzącej postawy. Warto zatem pamiętać o codziennej gimnastyce i o tym, aby robić przerwy. Zaleca się robienie co najmniej 5 minut przerwy co godzinę. Warto wtedy dać wytchnienie oczom oraz kręgosłupowi (w załączeniu linki do stron internetowych z ćwiczeniami).
Miejsce do pracy powinno być odpowiednio przygotowane. Duże znaczenie będzie miało odpowiedni oświetlenie. W intensywnie oświetlonym pomieszczeniu początkowo duża wydajność pracy szybko maleje, gdyż nienaturalna monotonia sztucznego światła wywołuje zmęczenie. Zatem najkorzystniejsze dla oczu i dla dobrego samopoczucia ogólnego jest rozproszone światło dzienne. Warto również zadbać, aby przy dużym nasłonecznieniu, stosować żaluzje lub zasłony przeciwsłoneczne. Monitor komputera powinien być tak ustawiony, by nie odbijało się w nim światło naturalne, ani sztuczne. Refleksy świetlne powodują bardzo szybko zmęczenie wzroku, a pochylanie się na boki i do przodu doprowadza do bólów kręgosłupa. Ponadto pomieszczenie do pracy powinno być często wietrzone.
OPIS STANOWISKA DO PRACY PRZY KOMPUTERZE
Nieprawidłowe stanowisko pracy powoduje niewłaściwe obciążenie poszczególnych części kręgosłupa i mięśni, jest przyczyną zmęczenia, powoduje nieprawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowo-kostnego oraz narządów wewnętrznych.
Meble powinny odpowiadać zasadom ergonomii. Wysokość biurka powinna być dopasowana do wzrostu, przestrzeń pod nogi minimum 50 cm głębokości i 70 cm szerokości. Monitor wypozycjonowany tak, aby górna krawędź ekranu znajdowała się na wysokości wzroku. Krzesło musi być stabilne, obrotowe, wyposażone w kółka, z możliwością regulacji wysokości siedziska i ustawiania oparcia. Musi ono zapewniać maksymalną swobodę ruchów. Dla pełnej ergonomii powinno posiadać poręcze, aby można było wygodnie opierać łokcie.
Wykonując pracę przy komputerze:
- Głowę należy trzymać prosto, tak by szyja nie była wygięta i nie powodowało to zniekształceń w odcinku szyjnym kręgosłupa.
- Plecami należy opierać się o oparcie fotela, aby nie powodować zmęczenia kręgosłupa. Dobrze jest zastosować specjalną podpórkę pod plecy.
- Łokcie należy trzymać przy sobie lub oprzeć o poręcze fotela, aby nie obciążać dodatkowo pleców.
- Należy stosować ergonomiczną pozycję przy pracy poprzez regulację oparcia i wysokości fotela.
- Klawiatura powinna być ustawiona nisko, tak by nie powodować zgięcia rąk w nadgarstkach. Można także podnieść poziom fotela, pamiętając o tym, że stopy muszą swobodnie opierać się o podłogę.
- Nogi powinny być zgięte w kolanach pod katem prostym.
- Stopy należy trzymać ustawione swobodnie i płasko na podłodze.
- Klawiatura powinna być ustawiona około 10 cm od brzegu biurka.
- Monitor umieszczamy w odległości 40-75 cm od oczu, górny brzeg monitora powinien być lekko poniżej linii oczu, a kąt między poziomem oczu i linią wzroku nie powinien przekraczać 20 stopni;
Linki:
https://www.youtube.com/watch?v=knYi6qp6A_A
https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/oczy/cwiczenia-oczu-poprawiajace-wzrok-aa-ZBpU-ZEBe-Roj4.html
Opracowała: mgr Joanna Walczak - psycholog
Korekta: mgr Jagoda Długosz